intensywnosc i objetosc

Rion10, poniżej moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z postu na forum Odżywianie. Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 [...]

Poćwicz tym co Ci napisałem, żeby się wdrożyć, a poźniej możesz przejśc do swojego programu ;-) Korzystniej jest stopniowo zwiększać intensywnośc i objętośc zamiast od razu rzucać się na głęboką wodę.

MOREPOWER Zauważ, że w treningu brzucha na dużej ilości powtórzeń oprócz efektu takiego jak po aerobach masz dodatkowo pewność, że solidnie dotrenowałeś brzuch. Po 30 minutach robienia brzuszków wskakujesz na następne 30 minut rowerka i masz połączenie przyjemnego z pożytecznym. tak na marginesie nie mam zamiaru nikogo do niczego przekonywać. Jak [...]

ćwiczenia plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września [...]

Nie ma żadnej magii ani "super treningów". Podstawowe ćwiczenia i dobrze dobrana dieta, regeneracja - to są klucze. Po klilku-kilkunastu tygodniach rozbudowujesz plan o dodatkowe ćwiczenia, zwiekszasz intensywnośc i objętość.

Tak naprawdę, po każdym cyklu treningowym powinna być jakaś przerwa regeneracyjna. Jeśli wcześniej takiej nie miałaś to warto zmniejszyć intensywność i objętość treningów. Dodatkowo fajnie wplatać właśnie rower, basen, czy jakieś wycieczki górskie, tak żeby aktywność sprawiała nam przyjemność. Po takim okresie organizm wypoczęty i w późniejszym [...]

Napisałeś w pierwszym poście, że nie stosujesz się do wszystkich zasad odżywiania i trenignu - z pewnością tu jest pies pogrzebany. Powiedz, co zaniedbujesz. Tak poza tym - dieta z nadmiatrem kalorii, odpowiedniej jakości białko, węgle i tłuszcze, uzupełnianie dziennje podaży makroskładników (w razie brakół) odpowiednimi odzywkami, poza tym [...]

Cóż, myślę, że jeżeli będzie wykonywany w 90 minutach to straszny katabolizm, przetrenowanie, wyrzuty kortyzolu nie będą na tyle duże, by przeważyć nad korzyściami. Pozostaje oczywiście zwiększone ryzyko kontuzji - w razie wystąpienia bóli będę modyfikował zamierzenia. Co dostajemy in plus? Zwiększone zrywanie tkanek miofybrylarnych, rozpędzanie [...]

NOGI = solidny trening przysiadów, 2x w tygodniu lub wręcz na każdym treningu (wtedy stopniujesz intensywność i objętość np. ciężko - lekko). NIE ROBIMY planu kulturystycznego z przysiadami, wykrokami czy uginaniami i prostowaniami na maszynach na jednej sesji treningowej. To prosta droga do spadku siły. Wykonujemy 10-12 serii na nogi, ale [...]

Powiem tak, Panowie: ten sposób jest całkiem w pyte! Zacząłem jechać planem z tym ćwiczeniem od 25października. Robiłem płaską 5x5,jak już nie mogłem to 4x4,3x3,2x2...po tym wykonywałem to ciekawe ćwiczonko,następnie wąsko i skos górny. Dzisiaj próbowałem maxa-choć z początku miałem małe obawy. Stary max 130kg. Dzisiaj 130kg poszło jak [...]

Trening opisany przez Qazara jest obowiązkowy przy tej diecie odpowiednia intensywność i objętość tego treningu podczas ketozy sprawia, że nawet osoby, które mają za sobą 12 miesięcy solidnych treningów mają problem z wykonaniem całego planu! to taki drobiazg

[...] matrixy kreatynowe to nie towar ktory wplywa na mega regeneracje a ty sie w to wpedziles na 100% i tak sie skonczylo gdzie napisano ze startujac z krestyna nalezy zwiekszyc intensywnosc i objętosc treningowa jesli trening ci słuzyl to kreatyna zrobiłaby swoje i wyniki morowane skoro sporo dołozyles to bledem bylo liczyc ze nagle mega wzrosnie [...]

Jeżeli program nastawiony jest głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, częstotliwosć treningów moze być wieksza, nawet 5-6 razy w tygodniu. Wówczas częściej pobudzamy aktywność enzymów glikogenolitycznych, co zapobiega niekorzystnym oddziaływaniom cukrów na tkankę tłuszczową. Oczywiscie intensywnosć i objętość treningów musi byc wówczas [...]

Raczej jest to FBW Rozkład ćwiczeń, zakres powtórzeń, jak i intensywność i objętość treningowa zależy głównie od periodyzacji treningowej i okresie w jakim się znajdujesz - sezon/offsezon. Jak i od Twoich słabych punktów.

Klata 4 razy w miesiącu to nie tak rzadko, ja robię też raz/week a nawet i rzadziej np co 10 dni, też split 4 dniowy/week i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. [...]

W treningu chodzi o intensywnosc i objetosc. Inaczej mowiac: Co cwiczysz, ile cwiczysz, jakimi ciezarami, z jakimi przerwami i w jakim zakresie. Efektywnie mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. [...]

Ile masz lat? Dlaczego ciągle szukasz negatywów w swojej sylwetce/osiągnięciach? Jeśli chodzi o siłę, może problem leży w technice, w samym treningu tzw. ćwiczenia, intensywność i objętość są źle dobrane? Ja nie trenuję na siłowni od 8 lat już w sumie, ale jedyne co wiem, to jest fakt, że zawsze będziesz miał wzloty i upadki. To jest wliczone w [...]

W takich sytuacjach to ciężko powiedzieć, jak jest na prawdę ;-) Zwróć uwagę na poziom zaawansowania GSP i swój. Wszelkiego typu treningni obiegowe i metaboliczne dobrze się sprawdzają pod kątem poprawy wydolności tlenowej i wytrzymalości siłowej. Ryzyko przetrenowania jest stosunkowo niskie, bo obciążenie układu nerwowego jest stosunkowo małe. [...]

[...] skonczyles lightowa wersje-zabierasz sie za ciezsza,skrocona. nowych cwiczen,to raczej nie szukaj. zmieniaja sie przede wszystkim parametry:intensywnosc i objetosc(serie;powtorzenia). pozdrawiam. PS. a oto przyklad wersji skroconej: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html

Na redukcji to normalna sprawa że spada siła możesz zmieniać intensywność i objętość treningu.